Need on regulaarsed ja laialt levinud probleemid, alates treeningust põhjustatud kõrgest kortisoolitasemest kuni menstruaalvalu põhjustava hormonaalse tasakaaluhäireni.
Soovime anda ülevaate sellest, kuidas nendega toime tulla nende juurtes, selle asemel, et võidelda sümptomite leevendamisega. Lugege edasi, et teada saada, kuidas dieedi muutmine, toidulisandite võtmine ja elustiili muutmine aitab teil oma kehaga kooskõlas olla!
Menstruaalvalu
Menstruaalvalu põhjustab sageli hormonaalsed kõikumised, eriti prostaglandiinide taseme tõus, mis põhjustavad emaka kokkutõmbeid. Östrogeeni ja progesterooni taseme tasakaalustamine toitumistoetuse ja taimsete toidulisandite abil võib sümptomeid vähendada.
Kuidas?
Toitumine. Suure oomega-3 rasvhapete sisaldusega toidud, nagu rasvane kala ja linaseemned, võivad aidata vähendada põletikku ja vähendada menstruaalvalu. Lisaks võivad magneesiumirikkad toidud, nagu lehtköögiviljad, pähklid ja seemned, toetada lihaste lõdvestamist ja vähendada krampe. See on juba igapäevane töö. Kahjuks usuvad paljud, et saavad kõik vajalikud toitained toiduga kätte, kuid see pole nii. Kaasaegsed dieedid ja keskkonnategurid on toidu väärtust oluliselt vähendanud.
Spargelt spinatini on toiteväärtused alates 1950. aastast märkimisväärselt langenud. 2004. aasta USA-s läbiviidud uuring näitas, et mõnel aiakultuuril on olulisi toitaineid kuni 38% vähem kui 20. sajandi keskpaigas. Keskmiselt vähenes 43 analüüsitud köögiviljas kaltsiumisisaldus 16%, rauasisaldus 15% ja fosforisisaldus 9%. Vitamiinide riboflaviin ja askorbiinhape vähenesid oluliselt, samas kui valkude tase langes veidi. ( viide )
Seetõttu on siiski soovitatav teha nii vereanalüüsid, et saada aru, kus meie organismil puudu on, kui ka selleks, et parandada toitainete omastamist organismis. Seda aitavad teha fulvohapped, mida leidub erinevates looduslikes toidulisandites ( Travel Gastro )
Looduslikud toidulisandid. Näiteks kanarbiku (Vitex agnus-castus) või õhtuse priimula õli aitab reguleerida hormonaalset tasakaalu ja vähendada menstruatsiooni sümptomeid.
Kõrge kortisool ja treening
Suure intensiivsusega treeningutega tegelemine võib paradoksaalselt suurendada kortisooli taset, mitte seda vähendada, aidates kaasa stressitaseme suurenemisele. Intensiivsest kehalisest tegevusest põhjustatud liigne kortisooli sekretsioon võib viia kroonilise stressiseisundini, mõjutades negatiivselt erinevaid keha funktsioone. Kortisooli taseme püsiv tõus on seotud negatiivsete tervisemõjudega, sealhulgas immuunfunktsiooni vähenemine, unehäired ja suurenenud metaboolsete häirete, nagu insuliiniresistentsus ja kaalutõus, risk.
Mida siis teha?
Üleminek adaptiivsetele treeningvormidele, nagu pilates ja jooga, mis on näidanud, et need vähendavad kortisooli taset ja parandavad stressijuhtimist.
Kui sageli ja kui kaua peaksin osalema pilatese ja joogatundides, et näha stressijuhtimise olulist paranemist?
Eesmärk on teha nädalas vähemalt 2–3 pilatese või jooga treeningut, iga seanss kestab 30–60 minutit. Järjepidevus on võtmetähtsusega, seega leidke endale sobiv ajakava ja pidage sellest kinni!
Toidulisandid kortisooli vähendamiseks
- Ashwagandha
- Rhodiola rosacea
- oomega-3,
- fosfatidüülseriin (PS), mida tavaliselt tarbitakse toiduga 400–800 milligrammi
Kuidas ashwagandha ja Rhodiola rosacea vähendavad kortisooli taset?
Arvatakse, et Ashwagandha ja Rhodiola rosacea moduleerivad keha stressireaktsiooni süsteemi, sealhulgas hüpotalamuse-hüpofüüsi-neerupealise (HPA) telge. Ashwagandha võib toetada ka kilpnäärme funktsiooni, aidates veelgi kaasa stressi juhtimisele.
Kõhukinnisus naistel
Kõhukinnisus mõjutab umbes 80% naistest ja seda võivad mõjutada mitmesugused tegurid, sealhulgas toitumine, stress, hormonaalsed kõikumised ja füsioloogilised erinevused.
Hormonaalne tasakaal. On vaja korrigeerida aluseks olevat hormonaalset tasakaalustamatust, eriti kilpnäärme talitlushäireid ja östrogeeni-progesterooni dünaamikat.
Dieedi muutused. Suurendage oma kiudainete tarbimist puuviljade, köögiviljade ja täisteratoodetega. Vältige töödeldud toite.
Kas lisaks kiudainete tarbimise suurendamisele on mingeid konkreetseid toitumisjuhiseid või toitumiskavasid, mida soovitaksite kõhukinnisuse leevendamiseks?
Kaaluge oma dieeti looduslike abinõude lisamist, nagu ploomid, linaseemned ja linaseemneõli või -kestad.
Toidulisandid. Magneesiumi lisamine, eriti selle puudusega inimestele, kõhukinnisuse leevendamiseks on oluline tegur, eriti kui arvestada, et enamikul inimestel on selle väga olulise mineraalaine puudus!
Kui palju?
Valige magneesiumtsitraadi või magneesiumoksiidi toidulisandid, mis imenduvad hästi ja leevendavad tõhusalt kõhukinnisust. Alustage väikesest annusest (nt 200-400 mg päevas) ja suurendage järk-järgult vastavalt vajadusele kuni 1000 mg-ni päevas, jagatuna kaheks-kolmeks annuseks!
Muidugi on see vaid väike pilguheit kohe alguses. Tuleb meeles pidada, et stressi vähendamine ja tõeliselt tasakaalustatud toitumine on võti mitte ainult reproduktiivsüsteemi ja hormoonide, vaid kogu organismi kui terviku tervise parandamiseks!
Hormoonid mängivad tohutut rolli, vaata selle kohta väikest Instagrami postitust meie kontol!